Blog · 2 min · chiffres relevés le 9 novembre 2026
Combien de fois par semaine faut-il travailler un muscle ?
Par Nicolas Papon, fondateur de Live For Fit ·
Pour prendre du muscle, la fréquence compte peu quand le volume total est le même. Ce qui compte, c'est le nombre de séries dans la semaine. Au-delà de 6 séries pour un muscle, mieux vaut les répartir sur deux séances.
Ce que dit la recherche
Une méta-analyse de Schoenfeld, Grgic et Krieger (2019, 25 études) ne trouve aucune différence d'hypertrophie entre fréquence haute et basse, à volume égal.
Pelland et al. (2026) arrivent au même constat pour le muscle, mais une fréquence plus haute aide la force, avec des gains de plus en plus petits.
Ce que fait Live For Fit
Chez Live For Fit : Dès qu'un muscle a plus de 6 séries par semaine, l'app le place au moins deux fois dans ta semaine, pour garder des séances de qualité.
Chez Live For Fit : Les muscles en retard passent en début de séance, quand tu es le plus frais.
- Full body ou split : quelle organisation choisir pour prendre du muscle ? ›
- Combien de séries par muscle et par semaine pour prendre du muscle ? ›
Nous éditons Live For Fit. Ces informations ne remplacent pas un avis médical.