Blog · 3 min · chiffres relevés le 9 novembre 2026
Combien de séries par muscle et par semaine pour prendre du muscle ?
Par Nicolas Papon, fondateur de Live For Fit ·
Entre 10 et 20 séries dures par muscle et par semaine pour la plupart des pratiquants, avec des gains de plus en plus petits au-delà. Le bon chiffre dépend de chaque muscle : moins pour un muscle déjà en avance, plus pour un muscle en retard.
Ce que dit la recherche
Une méta-analyse de Schoenfeld, Ogborn et Krieger (2017) relie le volume à la prise de muscle : plus de séries donnent plus de muscle, avec des rendements décroissants, et une zone productive de 10 à 20 séries dures par muscle et par semaine.
Une revue systématique de Baz-Valle et al. (2022) confirme ce lien entre volume et hypertrophie.
Une méta-régression de Pelland et al. (2026, 67 études, 2 058 participants) montre que les séries indirectes comptent pour environ une demi-série : un développé couché travaille aussi un peu les triceps.
Ce que fait Live For Fit
Chez Live For Fit : Ton analyse donne un statut à chaque muscle, et ce statut fixe ses séries : 4 à 6 en avance (maintien), 6 à 10 dans la moyenne, 10 à 14 en retard, 14 à 20 très en retard.
Chez Live For Fit : Une série indirecte compte pour 0,5. Aucun muscle ne dépasse 22 séries effectives par semaine : au-delà, l'app bloque et te prévient.
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Nous éditons Live For Fit. Ces informations ne remplacent pas un avis médical.