Blog · 2 min · chiffres relevés le 9 novembre 2026
Combien de protéines par jour en musculation ?
Par Nicolas Papon, fondateur de Live For Fit ·
Environ 1,8 à 2,7 g par kilo de poids de corps par jour. L'app part de 2,4 g, un repère pratique au-delà duquel le gain est faible.
Ce que dit la recherche
Helms, Zinn, Rowlands et Brown (2014) recommandent 2,3 à 3,1 g par kilo de masse maigre en période de sèche, soit environ 1,8 à 2,7 g par kilo de poids de corps pour une personne à 15 % de masse grasse.
Hector et Phillips (2018) situent un plafond pratique vers 2,4 g par kilo.
Ce que fait Live For Fit
Chez Live For Fit : Tes protéines sont calculées sur ton poids, à 2,4 g par kilo par défaut, dans la fourchette de 1,8 à 2,7 g.
Chez Live For Fit : Quand l'app ajuste tes calories chaque semaine, elle touche aux glucides et protège tes protéines.
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Nous éditons Live For Fit. Ces informations ne remplacent pas un avis médical.