Blog · 2 min · chiffres relevés le 9 novembre 2026
Prise de masse : combien de calories en plus par jour ?
Par Nicolas Papon, fondateur de Live For Fit ·
Un surplus de 10 à 20 % au-dessus de ton maintien, soit environ 200 à 300 kcal par jour, pour prendre 0,25 à 0,5 % de ton poids par semaine. Plus, c'est surtout du gras.
Ce que dit la recherche
Iraki, Fitschen, Espinar et Helms (2019) recommandent un surplus de 10 à 20 % et une prise de 0,25 à 0,5 % du poids par semaine, plus prudente pour les pratiquants avancés.
Un essai de Helms et al. (2023) compare un surplus de 5 % et de 15 % : le surplus le plus grand ajoute surtout du gras.
Ce que fait Live For Fit
Chez Live For Fit : L'app calcule ton maintien, ajoute ce surplus et vise une prise de 0,25 à 0,5 % par semaine, plus basse si tu es avancé.
Chez Live For Fit : Chaque semaine, elle compare ta vraie courbe de poids à la cible et ajuste tes calories, de 125 kcal par pas, sans jamais dépasser 500.
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Nous éditons Live For Fit. Ces informations ne remplacent pas un avis médical.