Blog · 2 min · chiffres relevés le 9 novembre 2026
Sèche : à quel rythme perdre du poids sans perdre de muscle ?
Par Nicolas Papon, fondateur de Live For Fit ·
Entre 0,5 et 1 % de ton poids par semaine. Plus vite, tu risques de perdre du muscle.
Ce que dit la recherche
Garthe et al. (2011) ont comparé deux rythmes de perte chez des sportifs : le plus lent préserve mieux la masse maigre.
Helms, Aragon et Fitschen (2014) recommandent ce rythme en préparation, avec des lipides entre 15 et 30 % des calories.
Ce que fait Live For Fit
Chez Live For Fit : L'app vise une perte de 0,5 à 1 % de ton poids par semaine et t'alerte si tu vas trop vite.
Chez Live For Fit : Elle ajuste tes calories chaque semaine sur tes vraies mesures, en gardant tes protéines hautes et tes lipides entre 15 et 30 %.
- Combien de protéines par jour en musculation ? ›
- Comment calculer son métabolisme de base et ses calories ? ›
Nous éditons Live For Fit. Ces informations ne remplacent pas un avis médical.