Blog · 3 min · chiffres relevés le 9 novembre 2026
Comment rattraper un muscle en retard ?
Par Nicolas Papon, fondateur de Live For Fit ·
Donne-lui plus de séries, place-le en début de séance, et choisis des exercices qui ciblent la partie du muscle qui manque. Un muscle ne grossit pas partout de la même façon.
Ce que dit la recherche
Wakahara et al. (2013) montrent que l'hypertrophie n'est pas uniforme le long d'un muscle.
Zabaleta-Korta et al. (2021) montrent que le choix de l'exercice oriente la région du muscle qui grossit.
Pour le volume, la méta-analyse de Schoenfeld, Ogborn et Krieger (2017) relie plus de séries à plus de muscle, jusqu'à un certain point.
Ce que fait Live For Fit
Chez Live For Fit : Ton analyse photo lit chaque muscle et lui donne un statut. Un muscle en retard reçoit 10 à 14 séries par semaine, un muscle très en retard 14 à 20.
Chez Live For Fit : Il passe en début de séance, et ses exercices sont choisis selon la partie du muscle à travailler. Les muscles en avance passent en maintien, pour laisser la place.
- Combien de séries par muscle et par semaine pour prendre du muscle ? ›
- Combien de fois par semaine faut-il travailler un muscle ? ›
Nous éditons Live For Fit. Ces informations ne remplacent pas un avis médical.