Bondissements alternés : comment bien le faire
En bref : Bondis d'un pied sur l'autre en cherchant la distance, bras qui accompagnent.
Comment le faire, étape par étape
- 1Bondis d'un pied sur l'autre en cherchant la distance.
- 2Bras qui accompagnent.
L'erreur à éviter
Ne réceptionne pas jambe tendue : le genou reste souple à chaque appui.
Muscles travaillés
- Principaux :
- Fessiers
- En soutien :
- Ischio-jambiers, Quadriceps
Par quoi le remplacer
Même muscle, même partie du mouvement : ces exercices font le même travail.
- Bondissements horizontaux ›
- Fentes marchées profondes ›
- Hip thrust en déficit ›
- Montée sur banc haut ›
- Saut en longueur enchaîné ›