Curl incliné haltères : comment bien le faire
En bref : Curl assis sur banc incliné, bras en arrière du buste, ciblant le biceps en position étirée.
Comment le faire, étape par étape
- 1Cale le dos sur un banc incliné à 45-60°, bras pendant librement vers le sol.
- 2Laisse les coudes rester en arrière du buste, ne les avance pas.
- 3Fléchis en supinant, monte sans balancer le tronc.
- 4Redescends lentement jusqu'à bras quasi tendu, senti d'étirement.
- 5Garde le poignet neutre, ne triche pas avec l'épaule.
L'erreur à éviter
N'avance pas les coudes, ça enlève l'étirement du biceps.
Autres erreurs fréquentes
- Avancer les coudes vers l'avant réduit l'étirement, garde-les fixes en arrière du buste.
- Lâcher la descente en chute libre gâche la phase clé, freine sur 2-3 secondes.
- Balancer le buste ou hausser l'épaule pour aider, reste plaqué au dossier et isole le coude.
- Ne pas tendre le bras en bas coupe l'amplitude étirée, descends jusqu'à sentir le biceps tiré.
Muscles travaillés
- Principaux :
- Biceps
- En soutien :
- Avant-bras
Biceps brachial, surtout sa longue portion, très étirée car le bras part en arrière du tronc. Le brachial assiste la flexion. Les avant-bras, notamment le brachioradial, stabilisent la charge et gèrent la supination du poignet.
Par quoi le remplacer
Même muscle, même partie du mouvement : ces exercices font le même travail.
Questions fréquentes
Comment je fais cet exercice ?
Cale le dos sur un banc incliné à 45-60°, bras pendant librement vers le sol, coudes en arrière du buste. Fléchis en supinant sans avancer les coudes ni balancer le tronc, puis redescends lentement jusqu'à bras quasi tendu. Reste plaqué au dossier du début à la fin.
Jusqu'où je dois descendre ?
Descends jusqu'à bras quasi tendu, là où tu sens le biceps tiré, bras en arrière du corps. C'est en bas que la tension est maximale et que se joue tout le travail, ne coupe jamais cette partie. Va chercher l'amplitude que tu contrôles, pas celle que tu atteins en te tortillant.
Je ne sens rien, c'est normal ?
Tu dois sentir le tirage dans le bas du biceps, en position étirée. Si tu ne sens rien, tu charges sûrement trop et tu raccourcis l'amplitude : baisse la charge et va chercher le bas complet. Contrôle la descente comme si tu freinais un frein à main.
À quelle vitesse je fais le mouvement ?
Freine la descente sur 2 à 3 secondes, c'est la phase clé sur cet exercice puisque le biceps est étiré à fond en bas. Monte de façon franche mais contrôlée, sans balancer. Pas de rebond ni de chute libre en bas.
Je respire comment ?
Inspire et gaine le tronc avant de descendre en freinant, expire sur la montée. Garde les abdos serrés et le dos collé au banc pour éviter tout balancier.