Oiseau au sol en Y : comment bien le faire
En bref : À plat ventre, décolle les deux bras tendus et écarte-les en Y au-dessus de la tête, serre l'arrière d'épaule.
Comment le faire, étape par étape
- 1À plat ventre.
- 2Décolle les deux bras tendus et écarte-les en Y au-dessus de la tête.
- 3Serre l'arrière d'épaule.
L'erreur à éviter
Ne casse pas la nuque en arrière, décolle seulement les bras.
Muscles travaillés
- Principaux :
- Arrière des épaules
- En soutien :
- Trapèzes
Par quoi le remplacer
Même muscle, même partie du mouvement : ces exercices font le même travail.
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