Rotation externe épaule poulie : comment bien le faire
En bref : Coude collé au corps à 90°, fais pivoter l'avant-bras vers l'extérieur, lentement.
Comment le faire, étape par étape
- 1Coude collé au corps à 90°.
- 2Fais pivoter l'avant-bras vers l'extérieur.
- 3Lentement.
L'erreur à éviter
Ne décolle pas le coude du buste : dès qu'il s'écarte, ce sont les épaules qui prennent le relais.
Muscles travaillés
- Principaux :
- Arrière des épaules
- En soutien :
- Trapèzes
Par quoi le remplacer
Même muscle, même partie du mouvement : ces exercices font le même travail.
- Oiseau haltères buste penché ›
- Oiseau haltères penché sans banc ›
- Oiseau incliné sur banc ›
- Reverse pec deck ›
- Face pull élastique ›