Curl barre EZ debout : comment bien le faire
En bref : Curl à la barre EZ debout, un isolation du biceps chargé en mi-course, tension maximale au milieu de l'amplitude.
Comment le faire, étape par étape
- 1Debout, pieds largeur bassin, gainage abdos, coudes collés le long du buste.
- 2Saisis la barre EZ sur les cambrures, mains en semi-pronation, bras tendus sans verrouiller.
- 3Fléchis les coudes en montant la barre, coudes fixes qui ne partent pas vers l'avant.
- 4Monte jusqu'à contraction franche du biceps sans balancer le buste.
- 5Redescends de façon contrôlée jusqu'à l'extension quasi complète.
- 6Rythme fluide et continu, sans à-coups ni temps mort.
L'erreur à éviter
Ne balance pas le buste pour lancer la barre vers le haut.
Autres erreurs fréquentes
- Balancer le buste pour lancer la barre casse la tension en mi-course, garde le torse gainé et immobile.
- Écarter les coudes vers l'avant transforme le mouvement, verrouille-les le long du corps.
- Ne pas tendre les bras en bas réduit l'amplitude utile, redescends jusqu'à extension quasi complète.
- Monter trop haut en relâchant la charge en fin de course, arrête-toi où la contraction reste franche.
Muscles travaillés
- Principaux :
- Biceps
- En soutien :
- Avant-bras
Le biceps brachial est le moteur principal, avec un accent sur la courte portion favorisé par la prise semi-pronation de la barre EZ. Le brachial et le brachio-radial épaulent la flexion. Les avant-bras et les fléchisseurs du poignet stabilisent la barre.
Par quoi le remplacer
Même muscle, même partie du mouvement : ces exercices font le même travail.
- Curl barre droite ›
- Curl biceps haltères debout ›
- Curl biceps kettlebell ›
- Curl poulie basse barre ›
- Curl marteau ›
Questions fréquentes
Comment je fais cet exercice ?
Debout, pieds largeur bassin, abdos gainés, coudes collés le long du buste. Saisis la barre EZ sur les cambrures en semi-pronation, bras tendus sans verrouiller. Fléchis les coudes en montant sans qu'ils partent vers l'avant, puis redescends de façon contrôlée jusqu'à l'extension quasi complète.
Jusqu'où je dois descendre ?
Redescends jusqu'à extension quasi complète des bras en bas, et monte jusqu'à contraction franche du biceps sans monter trop haut. La tension culmine au milieu, vers 90 degrés, donc ne bâcle pas ce passage. Cherche l'amplitude complète que tu contrôles, pas celle que tu atteins en te tortillant.
Je ne sens rien, c'est normal ?
Tu dois sentir le travail dans le biceps, surtout au milieu de l'amplitude. Ralentis légèrement en passant les 90 degrés, verrouille les coudes le long du corps et arrête de balancer le buste. Si ça tire dans les avant-bras, allège et concentre-toi sur la flexion du coude, pas sur la prise.
À quelle vitesse je fais le mouvement ?
Freine la descente sur 2 à 3 secondes, puis monte de façon franche mais contrôlée. Garde un rythme fluide et continu, sans à-coups ni temps mort, surtout en passant les 90 degrés où le biceps travaille le plus.
Je respire comment ?
Inspire en descendant la barre, expire pendant la montée à l'effort. Garde les abdos gainés et le dos neutre tout du long pour verrouiller le buste et éviter tout balancement.