Mollets debout haltères : comment bien le faire
En bref : Extension debout des chevilles avec haltères en mains, qui isole les mollets avec un pic de tension en contraction haute.
Comment le faire, étape par étape
- 1Debout, avant-pieds sur un support ou au sol, haltères le long des cuisses, buste droit et gainé.
- 2Genoux tendus sans être bloqués durs, chevilles alignées, regard devant.
- 3Monte le plus haut possible sur la pointe des pieds en poussant par les gros orteils.
- 4En haut, serre fort les mollets pendant 1 seconde, contraction maximale.
- 5Redescends lentement en 2 à 3 secondes jusqu'à l'étirement contrôlé, sans rebond.
L'erreur à éviter
Ne fais pas de demi-reps rapides, monte à fond et redescends en contrôle.
Autres erreurs fréquentes
- Rebondir en bas pour s'aider de l'élan : casse la tension, redescends lentement et repars sans à-coup.
- Ne pas monter assez haut : tu rates le pic de tension, va chercher l'amplitude complète sur la pointe.
- Plier les genoux pendant la montée : ça transfère l'effort et triche, garde les jambes tendues.
- Charger trop lourd et perdre l'équilibre : allège et priorise le contrôle et la contraction haute.
Muscles travaillés
- Principaux :
- Mollets
Le gastrocnémien (jumeaux interne et externe) est le moteur principal, sollicité genou tendu debout. Le soléaire assiste en profondeur mais reste secondaire ici. Les fléchisseurs des orteils et le tibial postérieur stabilisent la cheville et la voûte plantaire.
Par quoi le remplacer
Même muscle, même partie du mouvement : ces exercices font le même travail.
- Mollets debout élastique ›
- Mollets debout kettlebell ›
- Mollets debout une jambe sans charge ›
- Tenue de mollets en haut ›
- Tenue de mollets une jambe ›
Questions fréquentes
Comment je fais cet exercice ?
Debout, avant-pieds sur un support ou au sol, haltères le long des cuisses, buste droit. Genoux tendus sans être bloqués. Monte le plus haut possible sur la pointe, serre une seconde, puis redescends lentement.
Je monte jusqu'où ?
Le plus haut possible, comme si tu voulais toucher le plafond avec tes talons. C'est en fin de course que la tension culmine : monter à moitié, c'est faire l'exercice dans sa partie inutile.
Je ne sens rien, c'est normal ?
Tu dois sentir le mollet brûler en haut. Si tu ne sens rien, c'est presque toujours que tu ne montes pas assez haut ou que tu enchaînes en rebondissant.