Exercices pour les mollets
23 exercices, chacun avec sa démonstration animée, les étapes, l'erreur à éviter et ses remplaçants.
- Corde à sauter pieds rapides ›Sauts bas et rapides sur l'avant du pied, en restant relâché des épaules.
- Mollets à la presse ›Pointes sur la plateforme, étire puis pousse.
- Mollets à la smith machine ›Barre guidée sur les trapèzes, avant-pieds sur une cale, monte sur pointes.
- Mollets âne ›Buste penché, charge sur le bassin, étire bas.
- Mollets assis lestés avec un sac ›Assis, une charge sur les genoux, monte sur les pointes. La démo est filmée avec un haltère posé sur les cuisses : un sac chargé fait exactement le même travail.
- Mollets assis machine ›Genoux fléchis, monte sur pointes.
- Mollets assis unilatéral ›Genou fléchi, une jambe, serre en haut.
- Mollets debout barre/haltères ›Sur une marche, monte-descends.
- Mollets debout élastique ›Bande sous les pointes de pieds, monte sur la pointe et serre le mollet 1 s en haut.
- Mollets debout haltères ›Un haltère dans chaque main, monte sur la pointe des pieds le plus haut possible et serre les mollets en haut.
- Mollets debout kettlebell ›Kettlebell tenue à une main le long du corps, monte sur la pointe des pieds au maximum, serre le mollet une seconde en haut.
- Mollets debout machine ›Talons bien bas (étirement), monte sur pointes à fond.
- Mollets debout une jambe ›Unilatéral, corrige les déséquilibres.
- Mollets debout une jambe sans charge ›Sur une jambe, monte sur la pointe, contrôle la descente.
- Mollets sur une marche en déficit ›Avant-pieds sur une marche, descends les talons pour étirer, remonte.
- Mollets une jambe haltère en déficit ›Un pied sur une marche, haltère du même côté, descends le talon sous la marche puis remonte à fond.
- Sauts de cheville ›Petits rebonds sur place, jambes quasi tendues. Tout se passe dans la cheville et le pied.
- Sauts de cheville en déficit ›Avant-pied sur une marche, talon dans le vide, enchaîne des rebonds courts.
- Sauts de cheville une jambe ›Rebonds sur place sur une seule jambe, genou quasi tendu, contact au sol très court.
- Tenue de mollets en haut ›Monte sur la pointe des pieds au maximum et tiens là, sans redescendre.
- Tenue de mollets lestée une jambe ›Une jambe, charge en main, monte sur la pointe et tiens la position haute.
- Tenue de mollets une jambe ›Sur une jambe, monte sur la pointe au maximum et tiens sans trembler.
- Tenue du jambier contre le mur ›Dos au mur, talons au sol, relève les pointes de pieds au maximum et tiens.
Les autres groupes musculaires
- Pectoraux29 exercices
- Dos31 exercices
- Épaules et trapèzes66 exercices
- Bras60 exercices
- Abdominaux31 exercices
- Quadriceps38 exercices
- Fessiers et ischio-jambiers54 exercices
- Cou, adducteurs et gainage8 exercices
Les démonstrations des exercices en vidéo, sur la chaîne Live For Fit.
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Créer mon carnet gratuitConseils généraux d'entraînement, pas un avis médical. En cas de douleur, arrête et consulte un professionnel de santé.