Saut vertical avec contre-mouvement : comment bien le faire
En bref : Descends vite en demi-squat et enchaîne aussitôt vers le haut. Le contact au sol est court.
Comment le faire, étape par étape
- 1Descends vite en demi-squat et enchaîne aussitôt vers le haut.
- 2Le contact au sol est court.
L'erreur à éviter
Ne marque pas de pause en bas : c'est le rebond immédiat qui entraîne le ressort.
Muscles travaillés
- Principaux :
- Quadriceps
- En soutien :
- Fessiers, Mollets
Par quoi le remplacer
Même muscle, même partie du mouvement : ces exercices font le même travail.
- Fente arrière TRX ›
- Fentes avant haltères ›
- Fentes bulgares ›
- Fentes élastique ›
- Fentes marchées kettlebell en goblet ›