Exercices pour le cou, les adducteurs et le gainage
8 exercices, chacun avec sa démonstration animée, les étapes, l'erreur à éviter et ses remplaçants.
- Adduction hanche élastique ›Élastique fixé sur le côté, cheville dedans. Ramène la jambe vers l'axe du corps, retiens le retour.
- Adduction hanche machine ›Assis, serre les cuisses jusqu'au contact des genoux, puis laisse écarter en retenant.
- Adduction hanche poulie ›Debout, cheville sanglée, ramène la jambe vers l'intérieur en croisant légèrement devant l'autre.
- Extension nuque au harnais ›À plat ventre, harnais lesté. Relève la tête jusqu'au regard horizontal, redescends freiné.
- Flexion nuque au harnais ›Allongé sur le dos, harnais lesté. Amène le menton vers la poitrine, lentement, sans à-coup.
- Gainage Copenhagen ›Sur le côté, jambe du dessus posée sur un banc. Décolle le bassin et tiens, corps aligné.
- Inclinaison latérale de nuque ›Sur le côté, oreille vers l'épaule puis retour lent. Même nombre de répétitions des deux côtés.
- Tenue isométrique de nuque ›Main sur le front, pousse la tête contre la main sans que rien ne bouge. Respire pendant la tenue.
Les autres groupes musculaires
- Pectoraux29 exercices
- Dos31 exercices
- Épaules et trapèzes66 exercices
- Bras60 exercices
- Abdominaux31 exercices
- Quadriceps38 exercices
- Fessiers et ischio-jambiers54 exercices
- Mollets23 exercices
Les démonstrations des exercices en vidéo, sur la chaîne Live For Fit.
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Créer mon carnet gratuitConseils généraux d'entraînement, pas un avis médical. En cas de douleur, arrête et consulte un professionnel de santé.