Exercices pour les pectoraux
29 exercices, chacun avec sa démonstration animée, les étapes, l'erreur à éviter et ses remplaçants.
- Développé couché barre ›Barre au milieu de la poitrine, coudes ~45°, pousse jusqu'à extension.
- Développé couché haltères ›Descends les haltères plus bas que la poitrine pour étirer le pec.
- Développé décliné barre ›Banc décliné, barre bas de poitrine, pousse.
- Développé incliné barre 30° ›Banc à 30°, barre haut de poitrine, pousse vers le haut.
- Développé incliné élastique ancré bas ›Bande ancrée en bas derrière toi, en fente avant-arrière, pousse vers le haut et l'avant à 45°.
- Développé incliné haltères 30° ›Amplitude large, coudes sous les poignets.
- Développé machine convergente ›Pousse en convergeant, contrôle le retour.
- Développé pectoraux élastique ancré derrière ›Bande ancrée derrière toi à hauteur de poitrine, pousse en avant jusqu'à extension des bras.
- Développé TRX ›Face au sol incliné, poignées au niveau des pectoraux, pousse jusqu'à extension des bras.
- Dips entre deux chaises ›Deux chaises stables, descends en contrôle jusqu'à l'étirement, remonte.
- Dips lestés buste penché ›Penche le buste, descends jusqu'à l'étirement du pec.
- Écarté élastique debout ancré derrière ›Bras semi-fléchis, ramène les mains l'une vers l'autre devant toi, serre les pecs 1 s.
- Écarté haltères à plat ›Ouvre les bras jusqu'à l'étirement, coudes stables.
- Écarté haltères au sol ›Allongé au sol, ouvre les bras jusqu'à sentir l'étirement du pec, coudes légèrement fléchis.
- Écarté poulie basse croisé haut ›Poulies basses, croise les mains vers le haut, serre le haut de pec.
- Écarté poulie croisé hauteur épaule ›Croise légèrement les mains devant, contraction maximale.
- Écarté poulie haute vers le bas ›Poulies hautes, ramène les mains vers le bas et le centre.
- Floor press haltères ›Allongé au sol, descends jusqu'à ce que l'arrière des bras touche le sol, puis pousse.
- Lancer de médecine-ball poitrine ›Ballon contre la poitrine, pousse-le vers le mur le plus vite possible, bras qui se tendent à fond.
- Pec deck ›Rapproche les bras, serre les pecs 1 s en fin de course.
- Pompes archer sur poignées ›Descends d'un côté en pliant un bras, l'autre reste tendu sur sa poignée, pour étirer fort le pec travaillé.
- Pompes classiques ›Corps gainé, descends la poitrine près du sol, pousse jusqu'à extension.
- Pompes déclinées sur poignées ›Pieds surélevés sur un support, poignées au sol, descends la poitrine pour cibler le haut du pec.
- Pompes mains surélevées en déficit ›Mains sur deux appuis (livres/chaises), descends plus bas que les mains pour étirer.
- Pompes pieds surélevés ›Pieds sur une chaise, cible le haut des pectoraux.
- Pompes prise large sur poignées ›Poignées plus larges que les épaules, descends bas pour ouvrir et étirer la poitrine, poignets neutres.
- Pompes profondes sur poignées ›Poignets neutres sur les poignées, descends la poitrine plus bas que les poignées pour étirer le pec à fond.
- Pompes sautées ›Descends en pompe et pousse assez fort pour décoller les mains du sol.
- Pompes TRX ›Corps gainé, descends la poitrine entre les poignées jusqu'à l'étirement du pec, puis pousse.
Les autres groupes musculaires
- Dos31 exercices
- Épaules et trapèzes66 exercices
- Bras60 exercices
- Abdominaux31 exercices
- Quadriceps38 exercices
- Fessiers et ischio-jambiers54 exercices
- Mollets23 exercices
- Cou, adducteurs et gainage8 exercices
Les démonstrations des exercices en vidéo, sur la chaîne Live For Fit.
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Créer mon carnet gratuitConseils généraux d'entraînement, pas un avis médical. En cas de douleur, arrête et consulte un professionnel de santé.