Exercices pour les abdominaux
31 exercices, chacun avec sa démonstration animée, les étapes, l'erreur à éviter et ses remplaçants.
- Anti-rotation à la poulie ›Pousse le câble devant en résistant à la rotation.
- Crunch à la poulie ›À genoux, enroule le buste vers les cuisses, serre.
- Crunch au sol ›Enroule le buste en décollant les épaules, souffle en haut.
- Crunch décliné ›Banc décliné, enroule le buste.
- Crunch élastique ancré haut ›Bande ancrée en hauteur, mains à la nuque, enroule le buste vers le bassin en soufflant.
- Crunch machine ›Enroule le buste contre la résistance.
- Crunch oblique poulie ›Fléchis le buste en diagonale vers la hanche opposée, serre l'oblique.
- Crunch sur swiss ball ›Bas du dos sur le ballon, laisse le buste partir en arrière pour étirer les abdos, puis enroule-toi.
- Dragon flag négatif ›Agrippé derrière la tête, corps tendu à la verticale, descends le plus lentement possible.
- Gainage latéral ›Sur l'avant-bras, corps aligné, tiens.
- Gainage sur poignées ›Mains sur les poignées bras tendus, corps parfaitement aligné, serre les abdos et tiens la position sans bouger.
- Gainage ventral ›Corps aligné sur les avant-bras, gaine sans creuser.
- Hollow hold ›Bas du dos plaqué au sol, bras et jambes décollés, tiens.
- Lancer de médecine-ball au sol ›Ballon au-dessus de la tête, projette-le au sol de toutes tes forces en fermant le tronc.
- Lancer de médecine-ball en rotation ›De profil face au mur, pivote sur le pied arrière et lance le ballon en tournant les hanches.
- Lancer de médecine-ball latéral ›De profil, lance le ballon sur le côté au niveau des hanches, en pivotant sur le pied arrière.
- Lancer de médecine-ball par-dessus la tête ›Ballon derrière la tête, projette-le vers l'avant en fermant tout le corps d'un coup.
- Mountain climbers ›En planche, ramène alternativement les genoux vers la poitrine.
- Planche fallout TRX ›En planche sur les avant-bras aux sangles, avance les bras devant toi puis reviens en gainant les abdos.
- Planche lestée ›Gainage, corps aligné, tiens.
- Relevé de buste avec lancer ›Allongé, remonte le buste et lance le ballon en fin de mouvement, sans t'arrêter.
- Relevé de genoux chaise romaine ›Avant-bras calés, monte les genoux, enroule.
- Relevé de jambes au sol ›Jambes tendues, monte-les à la verticale sans creuser le bas du dos.
- Relevé de jambes suspendu ›Suspendu, monte les jambes, enroule le bassin.
- Reverse crunch ›Au sol, ramène les genoux et enroule le bassin.
- Rollout ›Déroule vers l'avant (étirement), gaine et reviens.
- Rotation à la poulie ›Tourne le buste en diagonale, bras tendus.
- Rotation à la poulie debout ›Debout de profil, tire la poulie en diagonale en laissant les hanches tourner avec toi.
- Russian twist ›Assis buste incliné, pivote le tronc d'un côté à l'autre.
- Russian twist haltère lesté ›Assis, buste incliné en arrière et pieds décollés, amène l'haltère d'un côté à l'autre en tournant le tronc.
- Russian twist kettlebell ›Assis buste incliné en arrière, pieds décollés, fais passer la kettlebell d'une hanche à l'autre en pivotant le tronc.
Les autres groupes musculaires
- Pectoraux29 exercices
- Dos31 exercices
- Épaules et trapèzes66 exercices
- Bras60 exercices
- Quadriceps38 exercices
- Fessiers et ischio-jambiers54 exercices
- Mollets23 exercices
- Cou, adducteurs et gainage8 exercices
Les démonstrations des exercices en vidéo, sur la chaîne Live For Fit.
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Créer mon carnet gratuitConseils généraux d'entraînement, pas un avis médical. En cas de douleur, arrête et consulte un professionnel de santé.